Auteurs: Reis I, Rebelo A, Krustrup P, Brito J.

Clin J Sport Med 2013; 23 (4): 318-320.

Analyse de Brian Benson

Les entraîneurs des équipes nationales au Canada, les directeurs du sport de haute performance et les équipes de soutien intégré (ÉSI) centrent maintenant leurs efforts sur l’optimisation de l’entraînement individuel et des performances en compétition. Il est fondamental pour l’amélioration de la performance que les athlètes soient en bonne santé et en bonne condition et diminuent le risque de blessures. Selon des études récentes, l’utilisation d’un programme d’échauffement standardisé pourrait améliorer la condition physique et procurer des bénéfices sur le plan technique tout en diminuant le risque de blessure chez l’athlète. Reis et coll. (2013) ont réalisé un essai aléatoire contrôlé auprès de 36 joueurs masculins de futsal (âge moyen : 17,3 ans) pour vérifier si la méthode « 11+ ─ votre échauffement pour éviter les blessures » de la Fédération Internationale de Football Association (FIFA) avait un impact significatif sur la performance. Le groupe expérimental a participé au programme 11+ durant 12 semaines à raison de 2 fois par semaine; il comprend : 1. des exercices de course à basse vitesse, des étirements et des contacts contrôlés avec un partenaire, 2. six séries d’exercices de force, d’équilibre et de saut présentant 3 niveaux de difficulté croissante et 3. des courses rapides avec changement de direction. Le groupe de contrôle a consacré sa période d’échauffement à du jogging standard et des exercices avec le ballon. Les résultats révèlent dans le groupe expérimental une augmentation significative de la force, de la vitesse au sprint, de l’agilité, de la performance au saut, de l’équilibre et des habiletés (P < 0,05). Précédemment, un essai sur échantillon en grappes aléatoire et contrôlé (Soligard et coll., 2008) a démontré l’efficacité du programme d’échauffement 11+ pour diminuer du tiers le risque global de blessures chez les joueuses de soccer et de moitié le risque de blessure grave. Cette étude illustre bien comment les athlètes, les entraîneurs et les membres multidisciplinaires de l’ESI peuvent s’ajuster et se concerter pour l’atteinte d’un objectif commun (amélioration de la performance) au moyen de diverses interventions en matière d’entraînement avec, en bonus, une prévention des blessures.