Combiner l’aérobie et l’entraînement de résistance : une formule qui mène au succès
Jeudi, Octobre 30, 2014 - 10:00
Le taux d’obésité infantile au Canada est en hausse depuis les trois dernières décennies. En établissant un style de vie sain pour votre enfant, vous l’aidez à combattre l’obésité et à maintenir un poids santé. Une bonne façon de garder un poids santé est de suivre une saine alimentation et de faire de l’exercice régulièrement.
Une nouvelle étude* du Journal of American Medical Association Pediatrics mentionne qu’une façon de combattre l’obésité est de combiner des exercices aérobiques à un entraînement de résistance. L’étude de 22 semaines a regroupé 304 participants de 14 à 18 ans qui ont été divisés en quatre groupes. Le premier groupe (75 sujets) n’a fait que des exercices aérobiques; le deuxième (78 sujets) a suivi un entraînement de résistance; le troisième (75 sujets) a combiné l’aérobie et l’entraînement de résistance; et le quatrième (76 sujets) a servi de groupe-témoin qui ne faisait aucun exercice. De plus, tous les participants ont réduit leur consommation de calories à 250 kcal par jour.
Les études ont conclu que les personnes ayant fait de l’aérobie, un entraînement de résistance ou une combinaison des deux ont réduit leurs réserves lipidiques et leur tour de taille. Ceux et celles qui ont fait exclusivement de l’aérobie ou un entraînement de force ont connu une amélioration de 4 cm, tandis que les participants ayant combiné les deux ont connu une amélioration de 7 cm. Les personnes du groupe-témoin n’ont pas amélioré leur condition physique.
D’autres études* ont démontré les faits suivants :
- L’obésité est un enjeu complexe attribuable à de nombreux facteurs comme les gênes, la biologie, le comportement et les influences culturelles.
- Les enfants obèses de 10 à 13 ans ont 80 % de probabilité de rester obèse à l’âge adulte.
- Si un des parents d’une famille est obèse, les enfants ont 50 % de probabilité de devenir obèse. Si les deux parents sont obèses, la probabilité augmente alors à 80 %.
- L’obésité peut être attribuable à la consommation d’une quantité de calories plus élevée que la quantité de calories dépensées.
Pour savoir si votre enfant a un surpoids ou un poids santé, il est recommandé de consulter un pédiatre. Le rendez-vous annuel peut être l’occasion idéale, car le médecin peut établir le poids et la grandeur de votre enfant et calculer son indice de masse corporelle*. Il peut aussi évaluer l’alimentation de votre enfant, son degré d’activité physique, son tour de taille* et d’autres mesures pertinentes. Ces mesures peuvent aussi servir à établir des comparaisons d’année en année et à constater s’il y a eu des changements.
Faire de l’exercice et suivre une alimentation adéquate sont de bonnes façons de combattre l’obésité et de promouvoir le mieux-être*. Être au courant des recherches et des pratiques exemplaires peut contribuer à l’adoption d’une saine alimentation et d’une routine d’activité physique chez les enfants. En général, les enfants en santé deviennent des adultes en santé. L’étude susmentionnée peut vous aider à y voir plus clair pour ce qui est de la santé à long terme.
*Seulement disponible en anglais
Références de la collection de SIRC:
1. Aucouturier J, Thivel D, Duché P, et al. Combined food intake and exercise unmask different hormonal responses in lean and obese children. Applied Physiology, Nutrition & Metabolism. June 2013;38(6):638-643.
2. Farley T, Dowell D. Preventing Childhood Obesity: What Are We Doing Right?. American Journal Of Public Health. September 2014;104(9):1579-1583.
3. Gollust S, Niederdeppe J, Barry C. Framing the Consequences of Childhood Obesity to Increase Public Support for Obesity Prevention Policy. American Journal Of Public Health. November 2013;103(11):e96-e102.
4. Min-Chen W, Che-Hung L, Chia-Hua K, et al. THREE-YEAR EVOLUTION OF PHYSICAL FITNESS AND BMI IN SCHOOLCHILDREN AGED 12-16 YEARS WITH EXTREME BMI. / TROGODIŠNJI TREND PROMJENA TJELESNE PRIPREMLJENOSTI I INDEKSA TJELESNE MASE U UČENIKA U DOBI OD 12 DO 16 GODINA S EKSTREMNIM INDEKSIMA TJELESNE MASE. Kinesiology. June 2012;44(1):39-46.
5. Resistance Training for Obese Children and Adolescents. President's Council On Physical Fitness & Sports Research Digest. September 2007;8(3):1-8.
6. YoonMyung K, SoJung L. Physical activity and abdominal obesity in youth. Applied Physiology, Nutrition & Metabolism. August 2009;34(4):571-581.
