Les exercices qui causent les crampes musculaires

Mercredi, Avril 1, 2015 - 09:00

Les crampes musculaires sont fréquentes dans les sports et dans de nombreuses autres activités physiques, et même les athlètes les plus en forme peuvent avoir des spasmes musculaires légers ou très douloureux. Tous les muscles peuvent être touchés, mais les plus fréquents sont les jambes. Une crampe à une jambe peut être débilitante pour un athlète et peut signifier que celui-ci doive prendre du temps de repos sans entraînement ni compétition. Les théories sont partagées dans la communauté scientifique à savoir quelles sont les causes d’une crampe musculaire, bien qu’à l’heure actuelle on croie que la fatigue musculaire soit la cause la plus probable.

Comment éviter les crampes musculaires

• La fatigue peut être un facteur qui cause des crampes. En étant bien reposé et en ayant récupéré avant un entraînement ardu, vous réduisez ainsi vos risques de subir une crampe.
• Soyez toujours hydraté, particulièrement dans des conditions chaudes ou humides.
• Vers la fin de votre entraînement, soyez conscient des changements d’intensité (efforts faibles à élevés), car les crampes surviennent à ces moments.
• Le remplacement de liquides et d’électrolytes (sodium, chlorure, potassium, calcium, magnésium) après avoir fait de l’exercice intense est optimal lorsqu’on consomme des aliments. La régénération de liquides est donc idéale en mangeant.
• Plus vous êtes en forme, moins élevées sont vos chances de subir une crampe musculaire.

Les crampes musculaires sont souvent attribuables à une transpiration excessive et à de faibles niveaux de sodium. Des études sur la perte de liquides et les crampes ont observé des résultats divergents, mais elles ont conclu que le maintien d’un bon niveau d’hydratation est toujours souhaitable. Les personnes qui souffrent de crampes musculaires en raison de pertes de liquides excessives et d’un faible taux de sodium devraient consommer des liquides auxquels ils ont ajouté du sodium.

Les entraîneurs doivent savoir que la meilleure manière de réduire les risques de crampe chez les athlètes est de les informer de l’importance de consommer des liquides, de récupérer adéquatement et de s’étirer. Il faut les encourager à s’hydrater avant, pendant et après un exercice afin de prévenir les blessures et d’assurer un entraînement uniforme qui leur permettra d’être en bonne forme. Bien que l’eau soit suffisante dans la majorité des cas, les boissons énergisantes peuvent aussi être bénéfiques, particulièrement chez les athlètes d’endurance, car la transpiration peut réduire le niveau de sodium du corps.

Lorsque vous avez une crampe musculaire, il est recommandé que vous arrêtiez toutes vos activités, car vous risquez de subir une nouvelle crampe. La meilleure façon de traiter une crampe musculaire est de prendre du repos, de s’étirer et de mettre de la glace sur le muscle endolori. Si la crampe est particulièrement intense, vous devriez alors consulter un spécialiste.

Références de la collection de SIRC: 

Bergeron M. Muscle Cramps during Exercise -- Is It Fatigue or Electrolyte Deficit?. Current Sports Medicine Reports (American College Of Sports Medicine). July 2, 2008;7(4):S50-S55.

Cause of Exercise Associated Muscle Cramps (EAMC) — altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion?. British Journal Of Sports Medicine. June 2009;43(6):401-408.

Eichner E. The Role of Sodium in 'Heat Cramping.'. Sports Medicine. February 15, 2007;37(4/5):368-370.

MUSCLE CRAMPING IN ATHLETES-RISK FACTORS, CLINICAL ASSESSMENT, AND MANAGEMENT. Sportex Dynamics. April 2008;(16):5.

Schwellnus M, Drew N, Collins M. Increased running speed and previous cramps rather than dehydration or serum sodium changes predict exercise-associated muscle cramping: a prospective cohort study in 210 Ironman triathletes. British Journal Of Sports Medicine. July 2011;45(8):650-656.

Bergeron M. Muscle Cramps during Exercise -- Is It Fatigue or Electrolyte Deficit?. Current Sports Medicine Reports (American College Of Sports Medicine). July 2, 2008;7(4):S50-S55.

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Eichner E. The Role of Sodium in 'Heat Cramping.'. Sports Medicine. February 15, 2007;37(4/5):368-370.

MUSCLE CRAMPING IN ATHLETES-RISK FACTORS, CLINICAL ASSESSMENT, AND MANAGEMENT. Sportex Dynamics. April 2008;(16):5.

Schwellnus M, Drew N, Collins M. Increased running speed and previous cramps rather than dehydration or serum sodium changes predict exercise-associated muscle cramping: a prospective cohort study in 210 Ironman triathletes. British Journal Of Sports Medicine. July 2011;45(8):650-656.