Des solutions pour se remettre d’une course difficile

Mercredi, Mai 11, 2016 - 08:00

Le printemps est finalement arrivé, et les fervents coureurs commencent à s’inscrire à des courses, à attacher leurs lacets, à profiter de l’extérieur et à fixer leurs objectifs. Malgré l’enthousiasme qui accompagne le soleil et le beau temps, un entraînement difficile dans lequel tout se passe de travers peut parfois affecter notre confiance. De nombreuses raisons expliquent le fait qu’une personne qui s’entraîne pour sa prochaine course importante peut connaître une ou plusieurs mauvaises journées. Même les meilleurs coureurs peuvent avoir une course difficile, y compris les coureurs professionnels. Il est toutefois important de se rappeler que les entraînements difficiles permettent souvent aux athlètes d’en tirer de précieuses leçons.

Avant de paniquer, consultez la liste ci-dessous pour prendre connaissance de facteurs externes qui peuvent avoir une incidence sur votre performance.

• Sommeil adéquat – Tout le monde a un train de vie occupé, et malheureusement, le sommeil est souvent un des premiers éléments qu’on sacrifie. Maintenir un horaire de sommeil régulier est extrêmement bénéfique, et c’est une des solutions les plus faciles à mettre en œuvre dans cette liste.
• Surentraînement – Il est essentiel d’avoir du temps de récupération adéquat pour garantir une performance optimale. C’est de cette façon que le corps devient plus fort. Si vous croyez avoir surtaxé votre corps, prenez quelques jours de repos; vous serez ainsi en mesure de mieux courir.
• Hydratation – Compte tenu de la météo imprévisible du Canada, la course peut présenter des défis sur le plan de l’hydratation. Les matins frisquets du printemps peuvent être particulièrement trompeurs, car de nombreux coureurs portent trop de vêtements et pensent qu’ils ne transpirent pas assez et qu’ils n’ont pas soif. Peu importe le temps de l’année, si vous perdez du poids après une course ou un entraînement ardu, c’est habituellement en raison d’une perte d’eau, donc n’oubliez pas de vous hydrater.
• Maladies – N’importe qui peut être malade de temps à autre, et bien que cela puisse causer des frustrations sur le plan de l’entraînement, il est important de prendre les jours de repos dont on a besoin avant de recommencer à courir.

Comme notre corps est un organe complexe, qu’arrive-t-il si on est incapable de trouver la raison de nos déboires? La force mentale est aussi importante que la forme physique. Après avoir éliminé les facteurs stressants externes, vous devriez vous pencher sur les facteurs internes. Voici quelques moyens faciles de combattre les idées négatives.

• Choisissez un nouveau parcours : Si vous êtes tannés de suivre le même parcours chaque jour, changez votre routine. Allez courir dans un quartier différent ou trouvez un sentier près de chez vous.
• Trouvez-vous un partenaire de course : Faire de l’exercice peut être plus amusant avec des amis! Assurez-vous que la personne que vous recrutez a les mêmes objectifs que vous et que sa forme physique est semblable à la vôtre.
• Tenez un journal d’entraînement : Inscrivez les bonnes et les mauvaises courses. Tenir un registre de course vous aidera à savoir ce qui ne va pas et pourrait faire en sorte que vous ne commettrez pas la même erreur deux fois.
• Parlez à d’autres coureurs : Que ce soit en personne ou dans un forum de course en ligne, faire part de vos difficultés à d’autres personnes qui peuvent comprendre ce que vous vivez ou qui peuvent vous conseiller peut être une bonne source de motivation et peut atténuer votre stress.

Lorsque vous aurez repris le rythme, n’oubliez pas de ralentir à l’occasion pour simplement profiter du plaisir que procure la course. Savourez le paysage, laissez aller votre esprit et profitez de la sensation optimale du coureur.

Si vous voulez prendre part à une course, mais ne savez pas par où commencer, Ottawa offre de merveilleuses courses locales du printemps à l’automne. Vous pouvez aussi prendre connaissance des courses locales de votre collectivité.

Fin de semaine de course Tamarack à Ottawa – 28 et 29 mai 2016

Course sur la route de la fête du Canada à Ottawa – 1^er juillet 2016

Course de l'armée du Canada – 18 septembre 2016

Course Terry Fox à Ottawa – 18 septembre 2016

Pour obtenir une liste plus exhaustive des courses, consultez le Guide des courses d’Ottawa.

Références:

Burke L, Millet G, Tarnopolsky M. Nutrition for distance events. Journal Of Sports Sciences. December 2, 2007;25:29-38.

Fallowfield J, Wilkinson D. Improving Sports Performance In Middle And Long Distance Running: A Scientific Approach To Race Preparation. Chichester ; New York;: John Wiley; 1999.

Fordyce B, Renssen M. Your first 10K race: racing in intuitive. You should run according to how you feel. In Fordyce, B. (ed.), Marathon runner's handbook, Champaign, Ill., Human Kinetics, c2002, p.58-81 [e-book]. ;: 2002.

Ley A. Youth Training: Race Week Strategies. Triathlon Life. Summer2011 2011;14(3):5.

Meyer N. Nutrition Intervention and Race Preparation. ACSM's Health & Fitness Journal. March 2014;18(2):23-29.

Sullivan J, Murphy B. Sweat Is Not Enough: Mental Preparation for Better Running on Race Day. Marathon & Beyond. September 2008;12(5):41-44.

À propos de l’auteure : Michelle est une spécialiste de la gestion de l’information qui se spécialise dans la recherche et l’enseignement sur le sport et la forme physique depuis de nombreuses années. Michelle fait part de son expertise au SIRC depuis plus de trois ans.