Joyeuses Fêtes de la part du SIRC!

Mercredi, Décembre 23, 2015 - 08:00

Le temps des Fêtes est une période consacrée aux amis, à la famille et à l’esprit de charité. Que nous soyons à l’école, au travail ou à des loisirs, nous devons toujours suivre une saine alimentation et garder nos habitudes d’exercice. Des études ont montré que plus de la moitié des personnes qui prennent du poids durant l’année le font pendant la période des Fêtes, de sorte que nos saines habitudes établies au cours de l’année deviennent encore plus importantes à ce moment-ci.

Voici de bonnes idées pour rester actifs pendant le temps des Fêtes :

• Votre corps appréciera de faire de l’exercice régulièrement, donc continuez de suivre votre routine d’entraînement! Que vous vous entraîniez dans une salle d’entraînement ou à la maison, ou que vous pratiquiez un sport dans une ligue, il est important de rester actif pendant la période des Fêtes.

• Donnez des cadeaux qui impliquent des activités. N’oubliez pas que les enfants ont besoin de beaucoup d’activité physique pour rester en santé, alors pensez à des cadeaux qui les font bouger : sauts, course, escalade, etc. Donner des cadeaux aux enfants est l’un des plus grands plaisirs du temps des Fêtes.

• Faites des activités en famille à l’extérieur. Voici des exemples de belles activités familiales : patinage, ski alpin, ski de fond, raquette, toboggan, randonnée pédestre. Même quelque chose d’aussi simple que la construction d’un bonhomme de neige contribue à faire lever les gens de leur divan et à aller à l’extérieur. Vous pouvez également essayer d’établir une nouvelle tradition familiale du temps des Fêtes en vous inscrivant à une course/marche, en coupant votre propre sapin de Noël, en créant une chasse au trésor familiale, en plongeant dans de l’eau glacée, ou en construisant un fort de neige. Les activités en famille gardent tout le monde motivé!

• Restez actif et mangez sainement lors de voyages en voiture. Pour résister à la tentation de manger de la restauration rapide sur la route, apportez des collations santé avec vous dans le véhicule. Les collations comme les fruits, les légumes crus et les sandwichs maison sont de bonnes solutions pour rassasier les voyageurs. De plus, si votre voyage est long, prenez une pause-santé en faisant une activité. Gardez l’œil ouvert pour arrêter dans un parc et une aire de nature sauvage afin que votre voyage soit stimulant.

Accueillez l’hiver à bras ouverts! Essayez des activités nouvelles et uniques pendant le temps des Fêtes. Voici quelques idées à explorer :

• Traîneau à chiens. Cette activité unique est offerte partout au Canada et sa popularité est à la hausse depuis les dernières années. Les enfants adorent la sensation d’être sur un traîneau tiré par des chiens tout en profitant du magnifique paysage.

• Sports de neige (ballon-chasseur, soccer, football). C’est une excellente façon de pratiquer de votre sport favori sur la neige en équipe! Les participants auront beaucoup de plaisir, car ils auront certainement de la difficulté à garder leur équilibre. Cependant, la neige amortit les chutes, donc il n’y a pas de danger.

• Vélo sur neige. Le vélo sur neige a été connu dans les années 1980 lorsque les Alaskiens ont voulu trouver une nouvelle manière de se rendre au travail. Ce sport est maintenant devenu une façon amusante de continuer à faire du vélo durant les mois d’hiver!

• Course en raquettes. L’activité de raquette traditionnelle a été complètement transformée avec la hausse en popularité de la course en raquette. Cette activité est faite pour ceux et celles qui ont beaucoup d’énergie!

• Pistes de patinage sur glace. Le canal Rideau d’Ottawa devient la plus grande patinoire du monde lorsque l’hiver bat son plein dans la capitale du Canada. Vous pouvez aussi trouver d’autres longues patinoires dans les autres villes du pays. Enfilez vos patins et admirez le paysage.

• Paraski. C’est une façon relativement nouvelle et amusante de traverser les lacs gelés. Le paraski est la meilleure façon de profiter d’un jour venteux sur la glace.

• Voile sur glace. Cette activité, qui comprend des voiliers auxquels sont accrochés des skis, a d’abord été employée comme moyen de transport. Elle est maintenant devenue une activité récréative populaire pour tout le monde.

• Tubes sur neige. Glisser sur une pente au moyen d’un tube nous donne beaucoup de plaisir. La plupart des pentes de ski ont une section réservée aux tubes. Informez-vous auprès de votre club de ski local durant la période des Fêtes.

• Escalade de glace. C’est l’une des activités hivernales des plus difficiles, mais aussi une des plus gratifiantes. L’escalade de glace a augmenté en popularité au cours des dernières années, et il y a de fortes chances qu’il y ait une chute d’eau gelée près de chez vous pour que vous puissiez essayer cette activité!

N’oubliez pas de surveiller ce que vous mangez pendant la période des Fêtes. Voici quelques conseils sur la saine alimentation et des trucs pour vous aider à rester heureux et en santé :

• Essayez de ne pas sauter de repas (surtout le déjeuner). Commencer la journée en étant rassasié vous aidera à garder votre énergie, tout en vous empêchant de manger excessivement entre les repas.

• Buvez beaucoup d’eau. Souvent, pendant les Fêtes, on consomme beaucoup de sucre et de sel, donc n’oubliez pas de boire de l’eau pour hydrater votre corps.

• Faites de votre mieux pour que vos enfants mangent sainement. Quelques idées : gardez des fruits et des légumes toujours à la vue, et intégrez des légumes de toutes les couleurs dans tous vos repas.

• Gardez le plaisir en tête en faisant de bonnes recettes du temps des Fêtes qui impliqueront toute la famille.

• Lorsque vous recevez de la visite, offrez des entrées crues ou simples. Vous pouvez servir des fruits, des légumes et des fruits de mer frais au lieu de pâtisseries, de craquelins, de fromage ou de viande.

Nous espérons que ces idées vous feront sortir, vous et votre famille, pour jouer dans la neige, bien manger, et surtout, profiter de la période estivale. Toute l’équipe du SIRC vous souhaite de passer de joyeuses Fêtes!

Références de la collection de SIRC:

Rosania, JR. Holiday Game Plan. Swimmers World. Volume 54, Issue 12, pp 32. December 2013

9 Smart Seasonal Substitutions. Tufts University Health and Nutrition Letter. November 2009